Depois do episódio anterior, quero mesmo partilhar convosco este extra do ESSENCIAL. Então, entrego-vos a Quick Coherence® Technique para adultos (em breve trago uma meditação específica para crianças). Uma meditação breve que está desenhada para gerar e regular pensamentos e emoções, que cria um estado de coerência através da qual é possível conectar com a inteligência intuitiva do coração.

Posso dizer-vos que no HeartMath e na NLP University California, nós não começamos nenhuma reunião sem antes praticarmos esta meditação, em conjunto. É uma das muitas meditações centradas no coração, que geram coerência entre coração (cérebro cardíaco) e cérebro racional, ensinadas no Practitioner em Parentalidade Generativa e nas famílias e organizações que vivem esta proposta parental e educacional, em todo o mundo.

A prática regular gera bem-estar geral, estados de criatividade, mantem-nos centrados no nosso melhor, no nosso coração. Funciona, sobretudo, quando praticada com regularidade. Utilizo muitas vezes um provérbio da tribo Asaro, da Indonésia, e que também utilizam nas tribos da Papua Nova Guiné, que aprendi há muitos anos com a minha querida amiga e madrinha da parentalidade generativa, a mãe da PNL, Judith DeLozier, e que nos lembra que: até que o conhecimento esteja colocado nos músculos é apenas um rumor. Ou seja, enquanto não está incorporado, não é realmente conhecimento.  Para que nova informação se transforme em conhecimento é mesmo necessário praticar, é a única forma de construir uma nova ligação neural.

Aliás, em 2000, Eric Kandel recebeu o Prémio Nobel da Medicina. O neurocientista descobriu, entre outras coisas, que quando aprendemos 1 Bit de informação, duplicamos o número de conexões no cérebro, de 1300 para 2600. E provou também que se não revirmos a informação, se não repetirmos, praticarmos, vezes e vezes a fio, o que aprendemos, se não nos lembrarmos… Os novos circuitos que estavam a ser criados no cérebro colapsam em poucos dias, dependendo da informação, colapsam até em horas!!

É por isso que é comum encontrar pessoas que começam a praticar parentalidade generativa, começam a ver luz e novas possibilidades e dizem-me: “parecia estar a correr bem, mas aconteceu (relatam o evento stressante) e…” voltam atrás, aos padrões de uma vida!

COMO É POSSÍVEL?

Enquanto o nosso cérebro for uma memória do passado, alimentado por emoções congeladas passadas, impressas no corpo, enquanto não definirmos e escolhermos ser guiados pela nossa visão, maior do que nós, nada de novo pode acontecer na nossa vida! 

Aprender gera novas conexões neuronais! Repetir, praticando, praticando, praticando é escolher manter e sustentar as novas ligações neuronais!

Estas levam a novos pensamentos, novas escolhas, novos comportamentos que conduzem a novas experiências que por sua vez, produzem novas emoções! É este ciclo do bem que nutre a mudança e transformação generativa que tão bem conhecemos com a vivência da parentalidade generativa.

Meditação Quick Coherence® Technique

Vamos começar a meditação. De olhos abertos ou fechados, como for mais confortável, colocamos a atenção no nosso peito, no nosso coração. E podem colocar a mão no coração, se preferirem. Imagem a respirar a entrar e a sair do vosso coração, respirando um pouco mais suave, lentamente que o habitual. E mantenham até sentir que é um ritmo natural. Agora, escolham sentir uma emoção generativa, por exemplo cuidado, gratidão, compaixão… por algo ou por alguém na vossa vida. Podem conectar-se com a emoção que sentem por alguém que amam, um animal, um lugar especial, uma conquista. Ou sintam apenas calma, paz, serenidade. Continuem a respirar essa emoção e esse sentimento no vosso coração, até sentirem harmonia dentro de vós. Isto gera uma nova conexão com a vossa sabedoria intuitiva, com o lugar onde fazem as melhores escolhas ou a escolha seguinte.

Já sabem, agora é praticar, praticar, praticar até se tornar um novo hábito.

Escutem, leiam, pratiquem e se sentiram que valeu a pena, partilhem com mais pessoas.

Juntos co-criamos o essencial, um admirável e intencional mundo novo!

De coração!

O conteúdo Uma meditação generativa, desde o coração aparece primeiro em Rita Aleluia.

Há dias escrevi um artigo onde revelo a importância da consciência da existência do trauma na infância e hoje quero destacar que: quanto mais cedo a criança aprender a importância de acolher, integrar e transcender as experiências traumáticas, libertando a quantidade gigantesca de energia criada no corpo, quando exposta a situações adversas (dor, stress, trauma), melhor!

Energia presa no corpo torna-se distúrbio físico e emocional

Esta acumulação de energia aprisionada do trauma, é precisamente o que tende a gerar situações como o transtorno de stress pós-traumático (TSPT), ansiedade, depressão, doenças auto-imunes e um vasto leque de problemas de saúde. E isto é válido para crianças, jovens, adultos… para todos os seres humanos! Aprendi-o não só cognitivamente, como (sobretudo) por experiência própria.

Das melhores coisas que podemos fazer por nós e ser exemplo para os nossos filhos e demais, é permitir que o nosso corpo liberte naturalmente essa energia, seja através do choro ou de qualquer outra resposta natural que emerge quando sentimos emoções fortes. Só assim a energia flui no seu percurso natural, sem que fique presa no corpo.

Modelos somáticos da PNL que nos ajudam

A maior parte dos modelos e práticas que utilizamos na Parentalidade Generativa são da Programação Neurolinguística (PNL), com foco na 3.ª geração. Um deles é o modelo S.C.O.R.E (Sintoma, Causa, Outcome (resultado), Recursos e Efeito). No vídeo em baixo, a mãe da PNL, Judith DeLozier e co-criadora do modelo, juntamente com Robert Dilts, fala-nos de dois aspectos particulares desta dança.

O que gera trauma e como

O stress, a dor física e emocional, trauma e outras experiências adversas fazem parte da vida. Existem infinitas causas possíveis, sendo que um trauma pode decorrer em consequência de um evento emocionalmente forte que não foi ultrapassado, ficou preso no corpo ou até de algo que deveria acontecer e não aconteceu. Por exemplo, quando uma criança não encontra na família o porto seguro, a empatia e generosidade necessárias para aprender a conectar-se com quem é e com os demais. Os adultos podem e devem guiar as crianças no sentido de as manter seguras, de forma a que desenvolvam resiliência e acedam aos seus recursos internos para recuperar perante as adversidades.

O que é a RESILIÊNCIA

Antes de avançar para os oitos passos propostos pela Parentalidade Generativa – assentes em muito do trabalho somático de Judith DeLozier e do Dr. Peter Levine – para a criação de resiliência, quero mesmo esclarecer o que entendemos pela mesma:

É a capacidade que todos temos de voltar a casa (ao centro), de recuperar do stress, sentimentos de medo, insegurança e outras emoções adversas.

1. Investigar os movimentos que acontecem no corpo (do adulto que está com a criança)

As crianças sentem a energia (somos energia, somos campo). Nós também. É por isso importante que sintamos primeiro quais os movimentos que emergem no nosso corpo e observar, numa escala de 0 a 10, qual a intensidade do medo, preocupação que nos habita, colocando o foco no presente, respirando profundamente.

2. Avaliar a situação

Se a criança demonstrar sinais de ansiedade ou choque, por exemplo: respiração superficial, confusão, desorientação, olhos vidrados ou se apresentar uma reacção emocional excessiva, é importante transmitir-lhe uma mensagem que a tranquilize, de segurança, com uma tonalidade suave, empática, clara, confiante… de que estamos juntos e seguros.

3. À medida que o choque passa, orientar a atenção da criança para as sensações no próprio corpo

Ao sair do estado de choque, a respiração tende a voltar ao normal, o rosto recupera a sua cor habitual, os olhos voltam a focar. Nessa altura é importante direccionar a atenção da criança para os sentimentos e movimentos que emergem no seu próprio corpo. Perguntar à criança – depois de observar onde é que ela coloca as mãos no seu corpo:– Como te sentes na barriga, no coração, no peito (ou noutra área do corpo que tenha observado)?

Pedindo à criança para descrever ou dançar (é ok fazer só o gesto) o movimento dessa sensação. Pode ser que sinta borboletas, há crianças que sentem chamas ou até pedras…

As sensações físicas no corpo, provocadas pelo trauma, geram um aumento de energia que cria, quase sempre, desconforto e dor. Portanto, reconhecer e perceber em que área no corpo está situada, quais são os sentimentos e as emoções associadas, é o início do importante processo de libertação dessa energia.

4. Desacelerar e seguir o ritmo da criança, observando com curiosidade as mudanças

Cuidar da criança desde um estado de centramento, presença, desde e com o coração, de forma amorosa e paciente. Com curiosidade, sem julgamentos. E isto é essencial, para auxiliar no processo de movimentação e libertação da energia presa no corpo da criança.

5. Continuar a validar as respostas físicas da criança

Vários estudos demonstram que a reação natural de chorar e tremer após uma experiência assustadora (como um acidente, por exemplo) é o que permite as crianças recuperarem a longo prazo. Por isso, ajudá-las, passa por permitir que expressem livremente as suas emoções.

6. Confiar na capacidade inata de cura da criança

Centrados, em consciência, só temos que confiar que a criança é um santuário de amor e cura. A nossa responsabilidade é a de ficar presente com ela, em vez de distraí-la do que está a vivenciar.

7. Incentivar a criança a descansar

Depois de libertar a energia, através das lágrimas, tremores, dança dos movimentos…. é importante descansar e dormir. Através do relaxamento dá-se o retorno à harmonia. Dormir e descansar é parte deste importante processo de cura.

8. Atender às respostas emocionais da criança ajudando-a a entender o que aconteceu

Depois da criança ter descansado, quando já estiver calma, é um bom momento para a incentivar a partilhar a experiência. Dependendo da idade e dos sistemas de representação preferidos (visual, auditivo, cinestésico) podemos pedir-lhes que façam um desenho, contem uma história ou até, que façam um teatro…

É importante que as crianças percebam que os sentimentos que as estão a habitar, como vergonha, medo, raiva, preocupação, constrangimento e outras emoções dolorosas são normais. Podemos partilhar com elas que já passamos por situações e sentimentos semelhantes. Pode acontecer que ao fazer a partilha, os sentimentos intensos apareçam novamente. Se acontecer, repetimos os passos anteriores, permitindo a libertação de energia ainda contida, sempre na presença de uma mãe, pai (de um adulto) empático.

Duas perguntas que faço nas minha sessões

A narrativa do corpo dispensa palavras. Ela é suficiente e fundamental porque não pode enganar, emerge do inconsciente:

• Em que parte do corpo sente isso?
• O que acontece quando presta atenção a essa parte do corpo?

Livros que ajudam a compreender e tratar o trauma

Hoje recomendo apenas um livro nesta área (dos mais de 15 que tenho) e cuja leitura recomendo vivamente, é: How the body releases trauma and restores goodness, Levine, P. (2010). In an unspoken voice:. Berkeley, CA: North Atlantic Books

O conteúdo 8 passos que criam resiliência na criança em situação de trauma aparece primeiro em Rita Aleluia.

Este Verão tem sido desafiante. Três anos depois de termos saído de Cascais para o Funchal, após o regresso da Venezuela, mudamos novamente de região, de casa, a mais nova da família está oficialmente em ‘unschooling‘, a mais velha vai iniciar um novo ano lectivo numa escola alternativa e sem apoio de ensino especial (aqui venceu a FÉ), vai começar novas terapias, com novas terapeutas, num novo espaço… Todas estas são escolhas conscientes, num admirável mundo novo. E são escolhas que exigem responsabilidade e presença, muita mesmo.

“O melhor presente que podemos oferecer a alguém é a qualidade da nossa presença.”
Richard Moss

Passei o mês de Agosto, praticamente todo nos EUA. Fui fazer a minha certificação em Generative Consulting, na UCSC  e também aí, participar na primeira Conferência Internacional da IAGC, onde levei, enquanto palestrante, a Parentalidade com PNL & Generativa.

Foram semanas muito intensas, com alguns dias a navegar em mares agitados. A boa notícia é que sempre gostei de surf, portanto, escolhi surfar essas ondas. Apesar das oito horas que nos separavam, durante este período falei diariamente com as miúdas, por vídeo chamada. Encurtei muitos intervalos para estar, desta forma, com elas. Mostrei-lhes em directo os mergulhos dos lobos marinhos, das lontras, as corridas de esquilos pelos campos da universidade, a paz das famílias de veados que ali vivem e circulam, os “olás” que colegas de cinco continentes lhes enviavam, com tanto amor. Foi a forma que encontrei para estar presente, escutar e observar. O pai, que é naturalmente presente, sentiu ainda mais o peso da responsabilidade de ser o modelo de excelência e teve, naturalmente, dias mais desafiantes e com imensas experiências novas, para os três. No final? O saldo é muito positivo!

“A distância entre ti e o outro, é a mesma que existe entre ti e o teu coração”.
Richard Moss

Apuraram-se estratégias de flexibilidade, de criatividade, resiliência, paciência, conexão, o respirar fundo… Para todos. Esta é, definitivamente, mais uma mudança generativa, nas nossas vidas e na dos que nos rodeiam. Mais uma grande oportunidade para listar o que é verdadeiramente importante, para cada um de nós.

Presença numa vida, cada vez, mais generativa

Eu? Vou continuar e ainda mais intensamente, sponsorizada por pessoas incríveis, co-criadoras da PNL de excelência. Vou continuar a levar este movimento Generativo na Parentalidade e não só, a Portugal e pelo mundo fora (com novidades tão boas, que em breve te anunciarei). Às vezes em família, outras sozinha, mas sempre, sempre, com a certeza de que está tudo certo, está tudo bem.

A intenção é clara; acredito, por experiência e estudo, que as crianças são os nossos melhores mestres e que a relação pais-filhos é, muito provavelmente, a mais profunda e generativa que podemos experienciar. E é esta a palavra que professo, que pratico (e há dias em que custa) e faço-o, cada vez mais consciente.

Que saibamos, pois, criar um mundo mais responsável, consciente, autêntico, congruente e inclusivo, no aqui e agora. Ah, e para que conste, isto só é possível quando praticas em ti, colocas em todos os teus músculos e células e és exemplo disso em casa.

Desejo-te dias recheados de autenticidade e presença, guiados pelas tuas intenções.

O conteúdo Intenções, escolhas, presença e resiliência numa vida mais generativa aparece primeiro em Rita Aleluia.

Certamente já ouviste as expressões “no pain, no gain” e “work hard, play hard”. Pratico a segunda! A primeira tende a focar-te demasiado no trabalho e a esqueceres-te de ti, do teu bem-estar emocional o que, a médio prazo gerará consequências para a tua saúde e empresa.

A questão essencial não é o quanto estás ocupada mas sim, com o que estás ocupada! É por isso que gosto tanto do “work hard, play hard”, onde encontras um espaço infinito de oportunidades prazerosas de aprendizagem e de crescimento! Por isso, cria a maior e mais maravilhosa visão para a tua vida, porque podes crer que, tu tornas-te aquilo em que acreditas!

Nas minhas sessões de Coaching com PNL, muitas mulheres querem descobrir como podem prosperar realmente nos momentos que exigem um alto nível de auto-domínio, em situações de alto stress?…

De acordo com estudos realizados a grandes líderes mundiais, passa sobretudo por centrares-te e agires em congruência com a tua visão, missão, com os teus valores, intenções e emoções. Eu acrescento, e com paciência.

Lembras-te dos sete passos para o sucesso feminino que a María Teresa Arnal (directora da Google México) nos revelou?

Prepara-te para os momentos desafiantes!

Não são só os músculos físicos que precisam de exercício. A tua higiene mental é crucial para que as tuas respostas emocionais sejam as mais ajustadas a cada situação. Eis três práticas reveladas por Johann Berlin, CEO do TLEX Institute:

Respiração

Diferentes tipos de respiração produzem resultados distintos, tranquilizantes, estimulantes, etc. Ainda assim, a respiração é uma das formas mais simples de reiniciar. Ela é a única parte do nosso sistema nervoso autónomo que podemos controlar e está sempre no momento presente, o único momento com o qual podemos trabalhar. O bom uso da respiração pode mesmo transformar as tuas emoções!

Meditação

Permitir que a mente se foque através da meditação ajuda-te a focar sempre que necessário. É já científico que a meditação melhora a criatividade, o funcionamento cognitivo, a estabilidade e a regulação emocional, a resposta ao stress e sempre com efeitos duradouros no funcionamento do cérebro.

Consciência

Está alerta a todas as pistas! Quando o momento de pressão chegar, verifica se é apenas uma emoção por trabalhar ou um pensamento mal direccionado. No momento em que tens essa consciência consegues escolher e responder adequadamente.

Descobre quais são os teus gatilhos. Isto vai ajudar-te em situações futuras e desta forma, estás a construir resiliência para que não sejas apanhada de surpresa.

Agora, que já conheces as três práticas de resiliência na liderança de sucesso, podes fazer do que se segue um mantra: o fracasso só existe se não souberes aproveitar todo o processo e quanto mais celebras o que tens, mais a vida te brinda!

O conteúdo Três práticas de resiliência na liderança de sucesso aparece primeiro em Rita Aleluia.